Puasa Sehat Puasa Nikmat!

Puasa Sehat Puasa Nikmat!

April 21, 2018

Bulan Ramadhan telah tiba. Bagi umat Muslim ini adalah bulan dimana mental dan fisik ditempa untuk menjalankan ibadah puasa. Sebagai bagian dari ibadah, pola makan kita di bulan ini pun berubah. Tetap menjaga agar asupan gizi selalu dalam pola tepat seimbang saat sahur dan berbuka agar kita tetap bugar beraktifitas selama satu hari penuh adalah salah satu persiapan yang perlu kita lakukan di bulan suci ini. Bagaimana caranya? Berikut adalah tips yang bisa Anda lakukan:

  • Untuk tetap bertenaga sehari penuh, tidak cepat lemas, lapar dan mengantuk, hindari mengonsumsi banyak makanan jenis karbodhidrat sederhana seperti gula murni dan tepung-tepungan saat sahur tanpa mengonsumsi makanan lengkap. Ini karena karbohidrat sederhana akan diolah dan dilepas dengan cepat oleh tubuh menjadi energi sehingga kita justru cepat merasa lapar
  • Memperbanyak asupan makanan yang mengandung serat pada saat sahur adalah salah satu cara mencegah cepat datangnya rasa lapar. Asupan ini bisa diperoleh dari buah-buahan, sayur-sayuran dan juga oat. Mengapa oat baik untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka? Karena oat mengadung karbohidrat kompleks serta serat yang tinggi sehingga apabila dikonsumsi dapat membantu kita memiliki rasa kenyang yang lebih lama. Hal tersebut disebabkan karbohidrat kompleks yang terdapat didalam oat diserap dan dilepaskan menjadi energi secara perlahan lahan didalam tubuh. Selain itu, oat kaya serat larut beta-glucan yang baik untuk kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi 70 gram oat (setara dengan 8 sendok makan) yang mengandung 3,5 gram serat larut beta-glucan selama 30 hari diikuti dengan pola diet rendah lemak jenuh, terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Agar terhindar dari rasa bosan, temukan banyak resep lezat sehat hidangan serba oat di www.quaker.co.id/resep yang bisa Anda coba sebagai makanan sahur dan juga berbuka
  • Konsumsi suplemen yang mengandung vitamin B kompleks agar metabolisme Anda semakin baik di bulan suci ini
  • Perbanyak minum air putih agar terhindar dari dehidrasi
  • Jangan tinggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tetap bugar. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Untuk jenis olahraga low-impact yang dapat dilakukan saat puasa dan juga baik untuk jantung

Agar sistem pencernaan Anda bisa menyesuaikan diri, sangat penting meningkatkan asupan serat secara perlahan-lahan

  • Pilih sarapan yang mengandung serat: Mulailah dengan sereal yang merupakan sumber serat yang baik seperti oatmeal atau bentuk sereal lainnya yang mengandung 2,5 gram serat atau lebih per porsi. Ini adalah cara yang baik untuk memulai hari yang sehat
  • Tambahkan topping yang sehat: Jika Anda menggunakan oatmeal untuk sarapan, coba tambahkan beberapa buah utuh atau yang telah diiris, seperti pisang atau stroberi, untuk meningkatkan asupan serat anda
  • Baca label pada kemasan: cermati untuk mengetahui apakah gandum atau biji-bijian tersebut tercantum sebagai bahan utama untuk memastikan bahwa produk tersebut adalah sumber bijian utuh lalu periksa kadar serat yang dikandung
  • Cemilan berupa buah-buahan dan kacang-kacangan: buah-buahan kering atau kacang-kacangan dapat menjadi makanan ringan yang enak, sehat, dan mengandung serat saat anda beraktivitas
  • Konsumsi sayuran dan buah-buahan bersama kulitnya apabila bisa dimakan, jangan dibuang karena, hal ini dapat meningkatkan asupan serat yang sehat

Jadi, selamat menjalankan ibadah puasa dengan bersemangat dan menyenangkan.

Komentar