Tips Perubahan Kecil yang Berdampak Besar bagi Kesehatan

Tips Perubahan Kecil yang Berdampak Besar bagi Kesehatan

April 21, 2018

Anda dapat menjaga tubuh tetap kuat dan sehat dengan cara mengkombinasikan pola makan seimbang dan latihan fisik rutin. Hal tersebut juga bisa mencegah berkembangnya penyakit serius termasuk serangan jantung, diabetes dan obesitas. Untungnya, Anda tidak perlu melakukan perubahan drastis pada kebiasaan makan Anda. Cukup lakukan perubahan kecil selama beberapa minggu atau bulan pada makanan Anda bisa membawa perubahan besar.

Kami telah membuat daftar 31 cara mudah setiap hari selama sebulan untuk mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih sehat:

  1. Jangan lewatkan makan. Ikuti jadwal makan rutin untuk menjaga pola makan dan jangan tunggu hingga terlalu lapar.
  2. Mulai hari dengan sarapan sereal dari biji-bijian utuh, seperti Quaker Oatmeal.
  3. Gunakan susu tanpa lemak sebagai pengganti susu murni yang Anda campurkan pada sereal.
  4. Usahakan minum kopi tanpa menambahkan krim, gula atau coklat karena hal tersebut akan menambah jumlah lemak dan atau kalori.
  5. Tambahkan buah segar dan granola pada yoghurt rendah lemak untuk menjadikan makanan anda seimbang.
  6. Daripada membeli makanan instan saat makan siang, lebih baik bawalah bekal sendiri.

  1. Saat makan siang, tukar kentang goreng di piring sandwich Anda dengan salad.
  2. Ganti topping butter dan krim asam pada kentang panggang Anda menjadi saus salsa.
  3. Jika Anda pesan sandwich, ganti mayonais dengan mustard.
  4. Makanlah buah dan sayur bersama dengan kulitnya sebagai nutrisi dan serat tambahan.
  5. Jangan takut mencoba! Cobalah buah atau sayuran yang belum pernah anda makan sebelumnya.
  6. Pilih daging unggas yang dipotong tipis, ikan daripada daging merah yang berlemak.
  7. Pisahkan lemak dari daging yang Anda makan.
  8. Jangan menggoreng daging, cobalah untuk dipanggang saja.
  9. Daripada menggunakan mentega lebih baik Anda gunakan minyak zaitun atau canola untuk mengurangi jumlah asupan lemak jenuh.
  10. Ganti saus berbahan dasar krim pada spaghetti gandum utuh Anda dengan saus marinara.
  11. Daripada direbus, lebih baik kukus atau panggang sayuran Anda agar rasanya tetap terjaga.
  12. Tambahkan sayuran lebih banyak pada sup favorit Anda, begitu juga dengan salad dan rebus rebusan.
  13. Jangan pakai garam! Lebih baik gunakan bumbu dan rempah untuk memperkuat rasa makanan Anda.
  14. Tambahkan Oat, tepung gandum utuh atau biji gandum pada meatloaf, roti atau muffin favorit Anda.
  15. Sebelum makan malam dilluar, cobalah makan porsi kecil salad atau buah segar. Agar Anda tidak terlalu lapar.
  16. Untuk menghindari makan terlalu banyak saat makan malam, bagi dua hidangan utama Anda dan bawa pulang setengahnya.
  17. Buatlah smoothie bernutrisi dengan mencampur buah segar, susu tanpa lemak dan bongkahan es batu.
  18. Sebagai variasi, cobalah 1 ons almond atau walnut sebagai cemilan. Jenis makanan ini mengandung nutrisi yang penting. Namun, jangan terlalu banyak, karena walnut dan almond juga merupakan sumber kalori.
  19. Tetap ngemil cemilan rendah lemak, daripada ngemil biskuit atau kraker lebih baik Anda coba stik sayuran yang renyah, berondong jagung tanpa mentega atau potongan buah.
  20. Haus bisa disalah-artikan dengan lapar, jadi minumlah air yang cukup setiap hari agar tidak dehidrasi.
  21. Mulailah rajin membaca label nutrisi pada kemasan makanan yang Anda beli.
  22. Jangan makan terburu-buru, ambil jeda ketika Anda makan untuk menghindari makan berlebihan.
  23. Batasi setiap makanan yang Anda makan. Jika Anda makan kue coklat, sesuaikan asupan kalori di sisa hari nya.
  24. Hindari melalukan aktivitas lain ketika Anda makan, seperti misalnya nonton TV atau membaca koran.
  25. Belilah makanan yang porsinya diatur. Sekarang banyak makanan yang porsinya sudah disesuaikan dalam satu kali penyajian. Termasuk sereal, saus apel, buah didalam mangkok sop.

Komentar